¿Sensación de falta de aire?

Después de varios días confinados en casa, la ansiedad se hace notar incluso para los que nunca antes la habían sentido y la sensación de falta de aire es una de sus señales.

Aunque la sensación de falta de aire puede deberse a causas distintas a la ansiedad (asma, el tan actual Covid 19 u otros problemas pulmonares), la mayoría de las llamadas que recibo es por un trastorno de ansiedad.

Verificando los signos y síntomas de ansiedad, podrás hacerte una idea si es lo que te está pasando y ponerte manos a la obra para gestionar tus emociones.

Por supuesto, consultar con un profesional es imprescindible si no sabes qué te pasa.

Signos y síntomas de ansiedad

Hay varios signos y síntomas y no todas las personas tendrán todos. Puedes tener solo algunos e incuso tener otros que no están aquí descritos.

Los signos y síntomas más comunes son:

  • Agitación
  • Palpitaciones y aumento del ritmo cardíaco
  • Sensación de falta de aire y respiración acelerada (hiperventilación)
  • Sudoración
  • Temblores
  • Sensación de debilidad o cansancio
  • Problemas gastrointestinales
  • Dificultad para concentrarse
  • Insomnio y dificultad para descansar

Trucos para reducir la sensación de falta de aire causados por la ansiedad

Buscar la causa del problema siempre es una buena idea para encontrar una solución. Sin embargo, no siempre se puede solucionar la causa por lo que la solución la tenemos que buscar en nuestra capacidad para enfrentarnos a ella.

Una vez conocida la causa, no es difícil averiguar si podemos actuar en ella o en nosotros mismos. Un buen ejemplo es la actualidad. A menos que seas un científico con un laboratorio para poder buscar una vacuna, difícilmente podrás solucionar la causa que está detrás de la ansiedad de la mayoría de la población.

En este caso, debes encontrar tu modo personal de hacer frente al problema. Ya he hablado de este tema y he dado unas cuántas ideas para no pasarlo tan mal durante el confinamiento. Al final, se trata de mantener la mente ocupada y aprovechar el tiempo que nos están regalando para hacer algo que nos guste.

Pero, ¿y esa sensación de falta de aire?

La podrás reducir a medida que controlar tus emociones y tu ansiedad.

También puedes ayudar con ejercicios respiratorios.

Ejercicio respiratorio

https://vivirsinansiedad.org/superar-ansiedad/respiracion-abdominal/

Antes de empezar, debes buscar un local con poco ruido y con una temperatura adecuada. Si hay alguna zona de la casa donde te sientes en paz, ese es el local adecuado. No importa si la decoración no es Zen, solo necesitas espacio para sentarte cómodamente y respirar.

La inspiración se hace por la nariz y será todo lo profunda que puedas. Siente como el aire llena tus pulmones e incluso tu abdomen. LLena todo tu cuerpo de oxígeno.

En ese momento, en el que te has llenado de oxígeno, cuenta hasta 3 sin soltar el aire. Entonces podrás empezar a soltarlo lentamente por la boca.

Cuando no quede nada de aire en tu cuerpo (siente como lo has eliminado de pulmones y abdomen), cuenta hasta 3 nuevamente para solo después volver a coger aire.

Hazlo varias veces, hasta que sientas como poco a poco controlas tu respiración.

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¿Problemas para dormir?

Los problemas para dormir son muy habituales en la mayoría de las casas, aunque sea de forma puntual, y se han visto aumentados con el confinamiento.

Hay varios tipos de desequilibrios de sueño, con sus variadas causas y soluciones pero podemos generalizar un poco:

  • Eres de los que tienen dificultad para conciliar el sueño o te duermes y a las 3 horas ya es imposible volver a cerrar los ojos?

No concilio el sueño

Me estaba entrando sueño en el sofá (a lo mejor incluso cerré los ojos unos minutos) pero me voy a la cama y no tengo sueño. Doy vueltas intentando coger la postura que me permita dormirme. Miro la hora y pienso que si me duermo ahora mismo, aún podré dormir 6 horas. Cuando vuelvo a mirar, ya solo puedo dormir 5 horas y media. Y así pasan las horas, mientras hago cuentas al tiempo que me queda para descansar.

Seguro que has reconocido esa situación, ya sea porque te pasa todas las noches o por un momento puntual de tu vida.

Por lo general, hay detrás la famosa ansiedad y su exceso de futuro. Si escuchamos nuestra mente (entre los cálculos de cuánto tiempo aún puedes dormir), le está dando vueltas a todo lo que pasó y las acciones que debemos hacer en el futuro: pagar cuentas, hablar con tal persona, cambiar el color de la pared,…

Si eres de los que están confinados sin salir para trabajar, seguramente te has permitido tomarlo con calma y aprovechar para ver temporadas enteras de Netflix. Total, ¡no hay despertador mañana! Y ahora te acuestas a las 5 de la mañana, pero sigues durmiendo mal.

Crear rutinas será importante para volver a hábitos de sueño normales, mantener el equilibrio de tu organismo y tus ritmos circadianos. Por ahora, parece que no hay problema pero algún día volveremos a la normalidad y entonces día y noche serán distintos. Nuestro cuerpo necesita su ritmo para funcionar a pleno rendimiento.

Guardar las últimas horas del día para ti misma, sin tele ni móvil, te ayudará a conciliar mejor el sueño. Descansarás más y mejor. Y podrás dejar las matemáticas para después del desayuno.

Pero hay otros trucos que te pueden ayudar a volver a un horario de sueño normal y a solucionar tu problemas para dormir. Aprovecha para empezar ahora que lo puedes hacer poco a poco. Al final tienes una lista con varias opciones, para que puedas elegir la que más te va. O prueba todas, tú decides.

Dificultad para permanecer durmiendo

Me despierto en el medio de la noche y no puedo volver a conciliar el sueño. Posiblemente volveré a dormir unos minutos antes de que suene el despertador o me tenga que levantar para hacer algo.

Despertarse durante de la noche suele estar relacionado con períodos de mucho estrés, algo que estamos viviendo actualmente debido al confinamiento.

Y de nada sirve que te acuestes antes o después. A las pocas horas de dormirte, los ojos se te abren como platos y no hay forma. Empiezas a contar las horas y a pensar en todo lo que podrías hacer ya que no puedes dormir. Y pasa el tiempo. No tienes sueño pero sabes que estás cansada. Y sabes que tendrás sueño cuando te toque trabajar o hacer lo que tengas planificado para tu día.

Tu cuerpo ha descansado lo justo para seguir tirando, pero no es suficiente. Y lo sabes!

Esta situación puede resultar estresante y el miedo a que pase nuevamente aumenta las posibilidades de que, efectivamente, vuelva a pasar.

Hay que tomar medidas y la primera es intentar relajar.

Si te despiertas en el medio de la noche sin sueño y no consigues retomar el sueño en un corto periodo de tiempo, es mejor que te levantes y hagas algo que te calme. Puedes leer o tomarte una infusión templada, por ejemplo. Eso sí, evita acciones que dificulten el sueño como mirar el móvil (la luz de la pantalla hará que se ponga en marcha tu organismo).

Y aunque tengas sueño todo el día, intenta mantener la calma y prepararte para un sueño reparador la siguiente noche.

Hay algunos trucos que te podrán ayudar. Los puedes ver al final, pero ten en cuenta que son consejos generalizados. Prueba los que más te gusten y verás cuáles funcionan mejor en tu caso.

Y si se mantiene el insomnio, valora hablar con un profesional. A veces es necesaria ayuda externa, personalizada.

¿Problemas para dormir? Prueba los siguientes trucos

  • Adopta rutinas relajantes a la hora de acostarte: una ducha caliente, una taza de infusión, lee un libro.
  • Elimina pensamientos negativos antes de dormir. Puedes practicar meditación o hacer visualizaciones. Lo importante es no dejar que esos pensamientos que te despiertan tomen e control de la situación.
  • Evita los dispositivos electrónicos 1 o 2 horas antes de acostarte. Su luz interfiere con hormonas relacionadas con el sueño.
  • Relaja el cuerpo con ejercicios suaves como los estiramientos o el yoga.
  • Crea un ambiente adecuado en tu dormitorio, con colores suaves y temperatura agradable. Todo lo que puedas hacer por mejorar tu sueño lo notarás en tu vida.
  • Compra un buen colchón. Y si no sabes cuál es el mejor para ti, no dudes en consultarlo con un profesional en el tema.
  • No tengas aparatos electrónicos en tu habitación. Es un punto clave del Fengshui pero si no te gusta este arte, piensa que tener un ordenador con trabajo cerca no te va ayudar a desconectar. El reloj tampoco, además, si lo dejas lejos, te verás obligada a levantarte cuando empiece a sonar el despertador sin esperar 5 minutos más.
  • Evita estimulantes por la tarde, ya sea café o ejercicio físico intenso (hay personas a las que les facilita el sueño pero son excepciones).
  • Adopta una vida activa, tanto física como mentalmente. Haz ejercicio físico diario, crucigramas o lo que te guste pero mantente activo.
  • Evita comer de forma excesiva justo antes de dormir. Además de perjudicar el sueño, puedo empeorar situaciones de reflujo esofágico.
  • Siesta, la justa. Aunque se ha visto que la siesta aporta varios beneficios, una siesta de 3 horas cuando estás todo el día confinado y ya con alteraciones de sueño no será una buena idea. No te preocupes, volverás a ella cuando todo vuelva a la normalidad.

Ten en cuenta que es distinto que tengas problemas para dormir de forma puntual o que te pase a menudo, prolongado en el tiempo.

Si te pasa por el confinamiento, es un efecto adverso de la situación, entre el estrés que vivimos a diario, el desconocimiento de las medidas que serán adoptadas en un futuro cercano y el posible miedo a un contagio. Pero eso no significa que no debas buscar ayuda profesional.

Cómo naturópata, trabajo con muchas personas que sufren insomnio, ayudando a mejorar su calidad de sueño a través de técnicas naturales (acupuntura, suplementación, sesiones de gestión de estrés, con el innovador método ZENAEB, entre otras técnicas).

Pero hay muchos otros profesionales que te pueden ayudar: Psicólogos, Coachs, Entrenadores físicos, Médicos y Farmacéuticos (personalmente no me agrada la idea de las soluciones farmacéuticas, aunque no puedo negar que es una solución existente).

Si necesitas buscar un profesional que se adapte a tus preferencias y necesidades, puedes encontrar listados según técnicas o zonas geográficas con facilidad.

Lo importante es que no dejes pasar una situación que te genera malestar. y que busques solución a tus problemas para dormir.

Descansar es importante. Hacerlo adecuadamente es primordial.

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El Poder de los Alimentos

El poder de los alimentos es algo increíble y puede permitir al ser humano seguir su proceso evolutivo con la mejor calidad de vida posible.

El ser humano es capaz de ingerir casi todo para alimentarse.

El hecho de que podamos comer una variedad de alimentos no significa que todos sean igualmente apropiados para el consumo humano. La dieta aparte de variada y equilibrada, debe ser personalizada a las necesidades de cada persona.

Poseemos una gran capacidad de adaptación fisiológica a diversos tipos de alimentación. Sin embargo la ciencia de la nutrición nos ha enseñado que existen ciertos alimentos de los cuales no podemos prescindir.

Y aunque después de la revolución industrial tengamos a nuestra disposición muchísimos alimentos seguimos necesitando alimentos frescos y naturales para llevar una dieta variada equilibrada y que nos llene de nutrientes saludables.

El poder de los alimentos en tu mesa

Del alimento, esperamos que nos aporte la energía necesaria para el funcionamiento del organismo, que satisfagan nuestras necesidades de nutrientes y que no nos cause ningún daño.

Sin embargo, hoy en día, hay algunos alimentos que por su consumo habitual, están relacionados con algunas enfermedades como las cardiovasculares y cáncer. Pero también tenemos alimentos que nos pueden permitir una vida de los más saludable.

Alimentos poderosos

La mayoría de los vegetales y frutas contienen sustancias que aportan muchos beneficios a la salud humana. Hablo de vitaminas y minerales, sí, pero también de antioxidante y otros elementos fitoquímicos.

No es mi intención ponerme a hablar de química sino acercarte a las increíbles propiedades de algunos de los alimentos más comunes en la dieta mediterránea.

Diuréticos

Son alimentos que aumentan la producción de orina, favoreciendo el funcionamiento renal y reduciendo los edemas.

  • Apio
  • Puerro
  • Berengena
  • Espárragos
  • Sandía
  • Melón
  • Arándano

Astringentes

Los alimentos astringentes contienen taninos que secan las mucosas y mucílagos que las suavizan.

Su utilidad está muy relacionada con el sistema digestivo, principalmente a nivel intestinal, aunque puede presentar beneficios en otros sistemas.

  • Manzana
  • Granada
  • Membrillo
  • Nísperos

Protector hepático

Son alimentos que ayudan al hígado en su función de detoxificación.

Suelen aumentar la producción de bilis.

  • Alcachofa
  • Cardo mariano

Remineralizante

Ricos en minerales como el magnesio o el fósforo, estos alimentos ayudan al organismo a mantener las concentraciones ideales de minerales.

  • Coco
  • Almendra
  • Coles
  • Naranjas

Hipolipemiantes

Los alimentos hipolipemiantes facilitan el descenso de colesterol y triglicéridos en sangre.

  • Aguacate
  • Nueces
  • Semillas de girasol

Antioxidantes

Son alimentos que luchan contra los radicales libres y mantienen nuestras células más jóvenes, previniendo lesiones celulares.

  • Naranja
  • Limón
  • Fresas
  • Frutos rojos
  • Frutos secos

Digestivos

Los alimentos digestivos, tal como el nombre indica, nos ayudan a la hora de realizar la digestión, proporcionándonos ezimas digestivas.

  • Piña
  • Mango
  • Papaya
  • Okra
  • Calabacín

Antianémicos

Por su contenido en hierro y otros oligoelementos, los alimentos antianémicos favorecen la producción de sangre.

  • Pistachos
  • Remolacha
  • Espinacas

Laxantes

Los alimentos laxantes son aquellos que estimulan el funcionamiento intestinal.

Lo hacen a través de su contenido en mucílagos, que absorben agua para transformar el bolo fecal en una materia más gelatinosa, favoreciendo su eliminación. Algunos tienen una función mucho más agresiva, aumentando la motilidad intestinal.

  • Ciruelas
  • Acelgas
  • Cereales integrales

Anticancerígenos

Los alimentos anticancerígenos son alimentos que nos pueden ayudar en la prevención del cáncer. Están compuestos por elementos fitoquímicos que parecen detener el crecimiento de células cancerígenas según estudios recientes.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que en una enfermedad como el cáncer, no es suficiente luchar apenas con la alimentación y que sus causas no siempre están relacionadas con alimentos o falta de ellos.

  • Brócoli
  • Coles
  • Uvas
  • Tomate
  • Limón

Evita

Llenar nuestros platos de alimentos poderosos es un pequeño paso para lograr nuestro estado óptimo de salud y bienestar. Pero no suficiente.

Además de aumentar el consumo de alimentos beneficiosos, debemos eliminar de nuestra alimentación todo alimento dañino.

Entiendo que en un momento dado, comer una bolsa de patatas fritas o un bollo industrial no va a suponer una pérdida enorme en nuestro estado de salud pero esos momentos deberían ser reducidos a casi nunca. Y ¿por qué no eliminarlos del todo?

Los alimentos dañinos se pueden sustituir fácilmente por otros que, aparte de beneficiosos, son deliciosos.

Así, si quieres prestar más atención a tu alimentación, y de una forma muy reducida, evita alimentos:

  • Procesados
  • Industrializados
  • Refinados
  • Pre-cocinados
  • Azucarados

La dieta, aparte de variada y equilibrada, debe ser personalizada teniendo en cuenta tus necesidades actuales. Y, por supuesto, tus preferencias.

Si necesitas apoyo para empezar una dieta que te llene de vida, busca un profesional que te entienda y que tenga los conocimientos para ayudarte en el proceso. A veces, es suficiente con un par de sesiones.

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Desayunos especiales

Empezar el día con el pie derecho está bien, pero hacerlo con desayunos especiales ya es algo increíble.

Ya sea porque estás a dieta, porque te quieres cuidar o porque simplemente te apetece probar un desayuno nuevo, he querido hacer una pequeña lista de desayunos especiales que te pueden aportar algo más que alimento al estómago.

Ten en cuenta que es algo muy general y que tendrás que adaptar a la dieta que sigas, ya sea vegana, paleo o la que prefieras.

Sándwich de Salmón

Si eres de los que prefiere un buen bocata de desayuno, hay alternativas a la tostada con mermelada y mantequilla.

Te recomiendo probar un sándwich bastante completo que te hará desear volver a escuchar el despertador.

Utiliza tu pan preferido (integral, con semillas, de centeno o sin gluten si es necesario). Lo untas con un poco de queso crema y añades espinacas frescas. salmón ahumado, unas rodajas de tomate y un poco de cilantro.

Porridge de avena con manzana y canela

Un desayuno con un toque inglés que te mantendrá saciada toda la mañana.

Echa medio vaso (pequeño si es para una persona) de avena en una cazuela o tu robot de cocina, un vaso de leche o bebida vegetal, un poco de canela y media manzana troceada.

Lo llevas a fuego lento, moviendo siempre, hasta que los copos de avena estén más blandos (a tu gusto), lo retiras del fuego y le añades un poco más de canela y miel (si le quieres dar un poco de dulzor, aunque con la manzana no es necesario).

Bizcocho de calabaza con queso azul y nueces

La calabaza es un alimento muy nutritivo, ideal para los que prefieren desayunos de sabor dulce (si quieres puedes conocer todos sus beneficios).

Hay que tener en cuenta que las recetas de pasteles suelen llevar una cantidad grande de azúcar y que no es saludable si se come a diario. Pero no pasa nada por comer un día de forma excepcional. Otra opción es reducir bastante el azúcar de la receta. Yo lo suelo eliminar del todo cuando utilizo calabaza ya que su sabor es dulce, aunque también puedes hacer una receta que ya no lo incluya (te dejo receta de un bizcocho de calabaza sin azúcar para que veas que existen).

Cuando tengas el bizcocho de calabaza hecho, le puedes añadir un poco de queso azul (el contraste de sabores queda muy bien) y unas nueces troceadas. Así lograrás desayunos especiales y originales.

Yogur vegetal con frutas

Este desayuno es rápido y fácil de hacer, muy útil para esos días en los que te levantas sin tiempo para nada.

Apenas tienes que mezclar en un bol tu yogur vegetal preferido (o yogur natural si lo prefieres) con la fruta que más te guste o que tengas en casa. Los frutos rojos quedan muy bien con el yogur vegetal por su toque ácido, pero también puedes optar por otros más energéticos como el plátano o el mango.

Si quieres el desayuno aún más completo, puedes añadir muesly, avena o frutos secos.

Tortilla dulce

Un desayuno muy paleo que puedes hacer de forma rápida.

Solo tienes que batir los huevos igual que lo harías para una tortilla normal y mezclar con un poco de canela. Esa mezcla la colocas en una sartén y cuando se empiece a hacer por debajo, le colocas algunas rodajas de manzana y doblas la tortilla.

Si prefieres el desayuno salado, puedes sustituir la canela por oréganos y la manzana por aguacate.

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Coronavirus: Qué hacer para quedarse en casa y no pasarlo (tan) mal

No salir de casa podría parecer, hace unos meses, un plan perfecto, pero esta idea ha perdido su encanto desde que estamos en cuarentena por coronavirus desde hace unos días (una semana para los niños y algo menos para adultos). Es importante saber qué hacer para quedarse en casa y no pasarlo (tan) mal.

Lo primero a tener en cuenta es el motivo.

Cumplir con una obligación se vuelve más sencillo cuando tenemos un motivo para hacerlo.

¿Por qué quedarse en casa?

Muchos tendrán que salir a trabajar pero, si no es tu caso, créeme que estás de suerte.

Hemos escuchado ya mucha información, alguna incluso contradictoria, y es normal llegar a no entender porque nos debemos encerrar.

No es mi intención hablar de este tema sino darte ideas para llevar tu cuarentena lo mejor posible pero creo que es importante saber de qué va el tema (si no te interesa esta parte, salta para el siguiente apartado).

Este virus no es tan mortal como otros pero se contagia fácilmente. Como en todas las enfermedades hay personas con más riesgo y las debemos proteger (un motivo para no salir es evitar que el virus llegue a los demás, incluso a personas de riesgo).

Por otro lado, hay una parte importante de esta situación que no tiene que ver directamente con el virus sino con la capacidad (humana y logística) de respuesta frente al virus y a otras emergencias. Si los hospitales no tienen camas (ni pasillos) libres y todos los profesionales sanitarios están desbordados, las respuestas ante una situación de emergencia (por ejemplo que un niño se rompa una pierna, no hace falta nada muy grave) desviarán recursos necesarios para el apoyo a personas en situación crítica por el covid-19. Vale, es un ejemplo un poco extremo pero los accidentes pasan.

Dicho esto, creo que he dado dos motivos de peso para quedarse en casa y limitar las salidas a lo estrictamente necesario, seamos de riesgo o no. Es el momento de no ser egoístas, de cuidarnos y de trabajar juntos para que se recupere la normalidad lo antes posible (si lo hacemos todos, los contagios bajan y terminamos antes).

¿Qué hacer para quedarse en casa y no pasarlo (tan) mal?

No es fácil. Nuestra sociedad es muy social. Nos gustan los abrazos, los besos, la fiesta y juntarnos con amigos. Y de un día para el otro nos privan de todo eso y nos encontramos aislados.

Podemos pasar la cuarentena llorando y quejándonos o tomar las riendas de la situación y, quizás, salir fortalecidos de todo esto. Si has llegado hasta aquí supongo que lo de quedarse llorando no es lo que quieres.

Antes de seguir, dejar claro que tenemos mucha suerte. Si esto llegara a pasar hace 20 años no sé qué te podría aconsejar hacer. Ya teníamos móviles pero no había tarifas planas de internet… sería la ruina!

Crea una rutina

Lo primero es crear una rutina.

Este paso evitará que pases el día comiendo o sentado sin hacer nada y terminando el día subiéndote por las paredes.

La rutina debe ser adaptada a cada situación y a cada miembro de la casa. Las preferencias de cada uno son distintas y también sus necesidades de sueño, por ejemplo.

Te pongo un ejemplo. Yo soy de las que me levanto temprano incluso los fines de semana y no soporto estar sentada mucho tiempo. Tengo que estar activa y no me gusta demasiado ver la tele. Sin embargo me gusta leer. En mi casa soy la única que no sabe estar sentada más de 5 minutos.

Desayunos especiales

Me sigo levantando temprano y aprovecho que los demás duermen para desayunar tranquila (es mi momento ZEN). También les preparo el desayuno (no porque sea una ama de casa excelente, lo hago por egoísmo, para no aburrirme). Mi hija super contenta por comer gofres (hechos en casa y sin azúcares), tortitas, tostadas con tomate y jamón o lo que se me ocurra ese día. Y los acompaño con un café, así empezamos el día e familia.

Tenemos la oportunidad de hacer desayunos especiales, sin prisas y sin reloj. Aprovechemos la situación.

Teletrabajo o Estudio online

Piensa en un día normal pre-coronavirus. ¿Qué hacías después de desayunar? Puedes hacer lo mismo.

Este es el momento de dedicarte a tu vida laboral o de estudiante (si prefieres hacerlo por la tarde porque tus biorritmos sean tardíos, solo tienes que ir cambiando las horas a cada apartado).

Termina el trabajo pendiente y si ya lo hiciste, adelanta lo que puedas. También puedes dedicarte a preparar ese proyecto que tantas ganas tenías de hacer pero que nunca te daba tiempo.

Y si no tienes nada en que trabajar, ¡estudia!

Hay muchísimos cursos online y seguro que encuentras alguno que te interese. O recupera esos cursos de Inglés que tienes por casa. También hay aplicaciones que te permiten aprender nuevos idiomas. En casa estamos con el italiano y el chino (con este último no aprendemos nada pero nos hartamos de reír, que también es necesario).

Ejercicio físico

El ejercicio físico es una recomendación muy importante para mantener nuestra salud y bienestar y, quizás, la que más se perderá durante la cuarentena.

No podemos salir a correr o a dar un paseo pero tampoco debemos dejar de movernos.

Si no tenéis un gimnasio montado en casa, podéis dedicar parte del tiempo a ejercicios que no necesiten aparatos (créeme, hay muchos).

Según tu estado físico actual, podrás dedicar más o menos tiempo al deporte. Si no lo hacías nunca, es el momento de empezar y crear rutina. Empieza por 5 o 10 minutos si quieres, pero hazlo.

Hay varios ejercicios que puedes hacer, una búsqueda rápida en youtube y seguro encuentras alguno que te venga bien.

Si haces ejercicio, recuerda estirar al terminar y a la ducha.

Prepara la comida con mucho amor

Tienes tiempo para inventar recetas, para probar e innovar.

Entiendo que en los días “normales” no salimos mucho de lo mismo porque no hay tiempo. Sin embargo, ahora tienes tiempo de sobra así que prepara comidas nutritivas y originales. Incluso algo más elaboradas. Recupera esos libros de cocina y haz un Taller de Cocina en casa.

Yo tenía viaje programado para Milán y lo hemos tenido que cancelar. Las ganas de ir eran muchas pero la situación es la que es. Así que hemos decidido hacer el viaje gastronómico sin salir de casa. Con una enciclopedia de cocina del mundo en casa desde hace años y sin abrir porque nunca hay tiempo, ahora lo estamos haciendo. A veces no hay ingredientes (y no hay que salir a comprar si no es necesario) pero buscamos algo que se pueda sustituir y ¡listo!

Después pasaremos a la cocina griega o mejicana (haremos noche de votación antes).

Y si no tienes enciclopedia, seguro que sabes dónde encontrar recetas.

Juegos de mesa

No hace falta estar todo el día con el móvil. Recupera los juegos de mesa y pasa un rato agradable en familia.

Parchís, monopoly, cluedo, mus…

Seguro que tienes alguno por ahí guardado.

También puedes inventar nuevos juegos.Es algo que hacemos en nuestros viajes en coche (solemos hacer viajes largos en las vacaciones de verano, viajando por Europa con el coche, así que nos hemos tenido que buscar entretenimiento a menudo). Y ahora inventamos también en casa.

Uno de nuestros preferidos para el coche es el concurso de la peor canción existente. Te cuento como lo hacemos: Cada uno dice una palabra o frase y buscamos en internet una canción con ese titulo (o similar). Hay que escuchar hasta el final por muy mala que sea. Estando en casa, podemos incluso bailarlas. Te encontrarás con canciones de todo tipo. Si te digo que hemos encontrado una que se llama “zapato ortopédico”, ya te puedes hacer una idea de lo que encontrarás.

Hobbies

No se trata de ocupar los días y no tener tiempo ni para descansar. No es un maratón de actividades que te dejen agotado antes de anochecer. Hay que encontrar qué hacer para quedarse en casa y que te resulte agradable.

Busca un momento durante el día para ti y tus hobbies (aunque muchos se pueden hacer en familia).

  • Pon esa película que querías ver
  • Lee los libros que tenias pendientes por falta de tiempo
  • Dibuja o pinta
  • Haz sudokus o crucigramas
  • Tírate en el sofá escuchando tu música preferida

La Comunidad de Madrid ofrece libros y películas mediante el servicio eBibio, además de una gran variedad de planes y servicios virtuales (puedes incluso visitar museos).

Cuida de tu hogar

Hacer una limpieza profunda es algo que la mayoría tememos. Y el cambio de ropa de temporada…

Ahora tienes tiempo para hacerlo poco a poco. Prepara tu plan de acción y adelanta la limpieza de tu hogar. Puedes utilizar aceites esenciales obtener todos sus beneficios.

Divide tu casa y cada día dedícate a una pequeña parte.

Y si no quieres limpiar y no sabes qué hacer para quedarte en casa y cuidar tu hogar, aprovecha para arreglar lo que puedas. A lo mejor no puedes pintar porque no tienes tinta (y no hay que salir si no es estrictamente necesario) pero puedes lijar o arreglar algo que esté roto y necesite reparación.

Cambia la disposición de los muebles si quieres, limpia debajo del sofá, cose botones en los pantalones que ya no tienen. Seguro que si das una vuelta por casa hay muchísimas cosas que querías hacer y nunca te daba la vida. ¿Qué excusa tienes ahora?

Habla con los tuyos

Estamos aislados y echamos de menos a amigos y familiares. Pero podemos hablar con ellos.

Todos los días hablo por teléfono. Entre las sesiones online y las llamadas a familiares, mi teléfono tiene que estar cagando varias veces al día.

Pero podemos hacer de esas llamadas algo más especial.

Ayer por la noche llamé a mi cuñada (que vive sola) y la invité a desayunar con nosotros. Ya sé que no puede venir, pero hicimos una videollamada esta mañana. Fue realmente divertido desayunar así y la cercanía que hemos podido sentir era real (no tan real como cuando es de verdad, pero lo más real posible).

Comparte tus ideas

Al inicio comenté la suerte que tenemos de contar con la tecnología que existe en la actualidad y que nos ayudará a saber qué hacer para quedarse en casa.

Estar en casa (como mínimo) 15 días evitando salir, sería mucho peor si no existiera el acceso a internet tal como lo tenemos hoy.

Aprovechemos la tecnología para algo positivo. Lo podemos hacer evitando compartir bulos (comprueba antes la información y comparte solo si es verdadera) y noticias alarmistas (si lo que vas a compartir va a generar miedo pero no proporciona ninguna ventaja, no lo hagas y evitarás que personas más sensibles lo pasen realmente mal).

Comparte tus soluciones para combatir el aburrimiento. Posiblemente algo que para ti no tiene importancia, para otro podrá ser una excelente idea que no se le había ocurrido.

Y ahora, ¿ya sabes qué hacer para quedarse en casa?

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Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un modo de alimentación habitual en otras culturas y que se puso de moda en España de la mano de algunas famosas como Elsa Pataky y su marido Chris Hemsworth.

Aparte de tendencias y modas, algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente proporciona beneficios a nivel cerebral y que puede, incluso, alargar la vida.

Recuerda que si duermes 8 horas, ya estás ayunando durante ese tiempo.

Ayuno Intermitente ¿qué es exactamente?

Se trata de una pauta alimentaria que se caracteriza por alternar periodos de ayuno y de consumo de alimentos.

Al final, nada muy distinto a lo que hacemos a diario: comer y hacer la digestión.

La principal diferencia se basa en que no coincide con las recomendaciones habituales con las que hemos crecido, de comer cada 3 horas. De hecho, recomienda un largo periodo de ayuno que permitirá descansar nuestro sistema digestivo.

Si pensamos en nuestra historia evolutiva, el ayuno tiene su sentido.

Los cazadores y recolectores ancestrales no disponían de una despensa y frigoríficos donde almacenar comida como lo hacemos nosotros. Tampoco podían ir al supermercado a abastecerse siempre que les venía bien.

Es gracias a esa dificultad de conseguir alimento (o por culpa de, según como se mire) que nuestro organismo reserva parte de las calorías ingeridas en forma de grasa. Este tipo de reserva es más favorable para nuestro organismo, ya que le permite almacenar más energía en menos espacio y utilizar cuando lo necesite a través de rutas metabólicas específicas.

También es gracias a esa situación que tenemos la capacidad de aguantar largos periodos son alimento (algunos estudios hablan de hasta 8 semanas).

Métodos de Ayuno Intermitente

Si te interesa el ayuno y quieres probarlo, debes saber que existen varios métodos.

No tienes ni debes empezar por un ayuno estricto y prolongado sin que tu cuerpo se haya acostumbrado.

Lo primero es entender tu biorritmo.

Eres de los que no puede dormir sin haber comido o de los que necesita desayunar para afrontar un nuevo día? La respuesta a esta pregunta te dará el mejor momento de empezar el ayuno.

Si eres de los que no concilia el sueño sin haber comido, será más fácil que empieces tu ayuno después de la cena. ¡Echa tus cuentas! Si cenas a las 22h, suma el tiempo de ayuno que vas a realizar y tienes la hora a la que harás tu primera comida del día

Por otro lado, si como yo necesitas el desayuno para empezar el día, debes echar las cuentas teniendo como base la hora a la que te despiertas. Si desayunas a las 8 de la mañana, solo tienes que restar el tiempo de ayuno que quieres conseguir y te sale la hora de la última comida.

Ayuno 12/12

Este ayuno es el mejor para iniciarse. Se trata de comer durante 12 horas y ayunar las otras 12. Si tienes en cuenta que duermes una media de 8 horas, no es tan difícil.

Si eres tardío, puedes hacer ayuno de 10 de la noche a 10 de la mañana, por ejemplo. Al final es solo retrasar el desayuno. Si prefieres desayunar, ¿qué te parece cenar temprano y ayunar de 7 de la tarde a 7 de la mañana?

Ejemplo ayuno 12/12

Ayuno 16/8

Come durante 8 horas y ayuna durante 16. Aunque parezca más complicado, es perfectamente posible.

Puedes sustituir una de las comidas por una infusión o un café. Por ejemplo, empieza el ayuno después de la comida y sustituye la cena por una infusión. O si lo prefieres, cena normalmente y sustituye el desayuno por un café sólo.

Ejemplo ayuno 16/8

Ayuno eat-stop-eat

Este método implica un ayuno de 24 horas, una o dos veces a la semana.

Es un complemento al 12/12 y 16/8 o se puede hacer fuera de un plan de ayuno habitual.

Podrías saltarte la cena y no volver a comer hasta la cena del día siguiente.

Ayuno 5:2

Este método funciona por días y no por horas y lo puedes hacer más o menos estricto.

Si quieres el método 5:2 menos estricto, comes de forma normal durante 5 días de la semana y los otros 2 días consecutivos no consumes más que 500 kcal diarias.

Si prefieres hacerlo más estricto (recuerda que siempre que algo es muy estricto puede suponer un riesgo para tu salud y debe ser consultado con un profesional), los dos días consecutivos son de ayuno total, consumiendo agua, infusiones y caldos suaves si necesario.

Prepárate para ayunar

Empezar un ayuno debe estar precedido por un periodo de alimentación adecuado.

Come suficientes proteínas y alimentos ricos en fibras. Carne, pescado, legumbres, frutos secos, frutas y verduras deben hacer parte de tu alimentación.

Además, es muy importante que bebas agua.

Durante el tiempo que estés en modo ayuno, podrás seguir bebiendo agua, infusiones y café pero no le podrás echar azúcar ni leche.

El café es un inhibidor del apetito por lo que muchos recurren a él para ayudar en el ayuno. Sin embargo, te recomiendo precaución ya que al ser un estimulante te podrá aumentar la sensación de hambre al poco tiempo y además, si tienes problemas estomacales, puedes empeorar tu situación.

Personalmente, y aunque me encanta el café, prefiero las infusiones relajantes para las últimas horas de ayuno.

Etapas del ayuno intermitente

Cuando terminas el último bocado empieza el ayuno.

Es importante que lo hagas en forma de rutina porque será más fácil para tu organismo.

de 0 a 2 h de ayuno

Tu cuerpo está en un proceso normal de digestión de tu última comida.

Aumenta tu glucosa en sangre, el páncreas produce insulina para que tus células obtengan energía de esa glucosa.

Acabas de comer, no sientes hambre.

de 2 a 5 h de ayuno

La insulina ha cumplido su función y tus niveles de glucosa en sangre bajan.

Si eres de los que está acostumbrado a comer cada 3 horas y has comido poco, empezarás a sentir un poco de hambre pero nada que no se aguante.

Por lo general, en este periodo no hay una real sensación de hambre.

de 5 a 8 h de ayuno

Tu estómago te recuerda que llevas algún tiempo sin comer y empieza esa sensación de hambre. Nada que no se pueda aguantar. De hecho es fácil olvidar esa sensación bebiendo agua o entreteniéndose con algo.

Tus reservas de glucógeno empiezan a disminuir y es posible que pierdas algo de grasa corporal.

de 8 a 10 h de ayuno

Tu hígado empezará a usar las últimas reservas de glucógeno y tu cuerpo entrará en el modo ayuno. La energía que necesitas la conseguirás a través de un proceso llamado gluconeogénesis (vía metabólica con formación de “nueva glucosa”).

Aumenta la quema de grasa corporal para obtener energía.

de 10 a 12 h de ayuno

Tus reservas de glucógeno se terminan y el cuerpo tiene que utilizar la grasa que tienes acumulada para conseguir energía.

Puede que estés un poco más sensible o irritable. Es la falta de comida que te produce esos cambios de humor.

Tu cuerpo está quemando grasa para poder sobrevivir (ya no está tan seguro de tener despensa y supermercados).

Esta etapa es más fácil de llevar si estás dormida. O si ya eres una experta en el ayuno intermitente.

de 12 a 18 h de ayuno

Estás en estado de cetosis.

A falta de azúcar, tu cuerpo está utilizando la grasa corporal como una fuente de energía alternativa, convirtiendo la grasa en cuerpos cetónicos.

En cetosis, además de quemar grasa, produces menos derivados inflamatorios lo que te aportará beneficios.

de 18 a 24 h de ayuno

Cuánto más ayunes, mayor será el efecto de la cetosis.

Ahora el nivel de cuerpos cetónicos está muy aumentado.

Ten en cuenta que llegar aquí implica práctica y , de preferencia, un seguimiento profesional ya que no todas las personas pueden hacer ayunos tan prolongados.

de 24 a 48 h de ayuno

En esta etapa tu cuerpo activa la autofagia.

Las células empiezan a utilizar energía descomponiendo todo lo que no les sirva. Es un reciclaje celular en toda regla.

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Combatir la ansiedad de forma natural

Vivimos en una época acelerada en la que combatir la ansiedad de forma natural se hace imprescindible.

Pero antes de seguir con la ansiedad, ¡tranquilidad! Me gustaría dejar clara la diferencia entre ansiedad y estrés (no sigamos acelerados buscando respuestas sin entender el proceso). Prometo que después de una breve historia te cuento lo que quieres saber.

En mis talleres de Gestión de Estrés, siempre retrocedo en el tiempo para entender la importancia del estrés en nuestra vida. Aunque nos parezca mentira, ya que culpamos el estrés de la ansiedad que podemos sentir a diario, el estrés es algo positivo que nos ayudó a sobrevivir desde los inicios de nuestra especie.

¿Positivo el estrés?

Retrocedamos en el tiempo…

Estamos en cualquier periodo de la Historia anterior a la civilización tal como la conocemos hoy. Debemos sobrevivir a una naturaleza hostil y buscar comida, compitiendo contra otros animales para poder sobrevivir.

Vamos a poner en marcha nuestra imaginación. Buscando comida nos encontramos con un grupo de leones que hacen los mismo que nosotros. Debemos decidir en segundos qué hacer: luchar o huir (la otra opción, la de quedarnos bloqueados e inmóviles no nos viene bien). En nuestro cuerpo se liberan una serie de hormonas (hormonas del estrés como el cortisol) que nos permiten llevar a cabo la acción elegida (lo que hacen es detener las acciones no necesarias como la digestión para potenciar las que necesitamos como la visión, concentración y fuerza).

Aquí hay dos posibilidades. O te han matado y se acabó el estrés, o has conseguido salir vivo y se acabó el estrés.

Pero ¿a qué viene esa historia de leones y vivir o morir?

Actualmente no es probable que encontremos leones en nuestro día a día. Por lo menos, no leones como tal. Sin embargo a diario nos exponemos a nuestros “leones”. Son esas preocupaciones que te quitan el sueño, te perjudican la digestión y te dan dolores de cabeza.

Al contrario que en nuestra historia, los “leones” actuales no dejan nunca de perseguirnos. No nos matan pero tampoco podemos huir ya que viven dentro de nosotros. No alcanzamos ese momento de se acabó el estrés. Y vivir en estrés constante nos genera mucha ansiedad.

¿Cómo combatir la ansiedad de forma natural?

Has leído la historia de los leones que te acabo de contar?

¿Te imaginas vencer a los leones y, en vez de seguir buscando comida, pararnos en la mitad del nada recreando la batalla y contando en voz alta todos los detalles, incluyendo incluso otras posibilidades? Esos “si no hubiera hecho tal cosa en ese momento estaría muerto ahora mismo“. Nos moriríamos de hambre o sucumbiríamos a otros animales hambrientos.

La primera recomendación que te puedo hacer para combatir la ansiedad de forma natural es justo trabajar en la causa, gestionando las emociones.

Hay varias técnicas que te permiten trabajar las emociones que están por detrás de la ansiedad: hipnosis, talleres de gestión de estrés o emociones, creación de rutinas favorables o incluso meditación guiada.

Lo importante es aprender a gestionar esas emociones para que te aporten fuerza y actitudes positivas (lucha o huye de los leones, pero si huyes no te quedes pensando en ellos toda la vida).

Las siguientes recomendaciones no van a la causa así que son válidas para momentos puntuales de “leones” o para ayudar en el proceso:

  • Baño caliente de 15 minutos con música ambiente al terminar el día. Sin prisas. Sin leones. Con velas, si quieres.
  • Aceites esenciales de lavanda, azahar o naranja (los puedes añadir en el baño). También puedes ver otros aceites esenciales e ir alternando o eligir el que más beneficios te aporta.
  • Infusiones relax. Las hay ya mezcladas como la Yogi Tea Bio Relax o puedes preparar una mezcla a tu gusto (por ejemplo, con pasiflora, tila e hierbaluisa).
  • Suplementos de magnesio y vitaminas del grupo B (en caso de suplementos siempre te aconsejo que hables con un profesional ya que algunos podrán no ser aconsejados para ti. Por ejemplo, el hipérico interacciona con algunos fármacos. Un naturópata te podrá indicar una buena opción para tu caso).

¿Qué más puedo hacer?

  • Aceptar que no lo puedes controlar todo;
  • No buscar la perfección: haz lo mejor que puedas sin criticarte más;
  • Escribir un diario (te puede ayudar a liberar emociones y a encontrar la causa);
  • Mantener una actitud positiva;
  • Reemplazar pensamientos negativos por otros positivos;
  • Respirar profundamente;
  • Contar hasta 10 (o 20, o 30…).
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La Dieta Sirtfood

La dieta Sirtfood saltó a la fama después de conocerse el nombre de algunas de sus seguidoras: Adele y Pippa Middleton.

Sin embargo, aunque la dieta Sirfood prometa bajar 3 kg por semana o que algunas famosas la sigan (con excelentes resultados), siempre es preferible evaluar sus principios y seguridad antes de embarcar en tal aventura.

Entiendo que perder peso es uno de los propósitos de año nuevo y que ya estamos con la cabeza en el verano (y el cuerpo que queremos lucir en la playa), pero si vas a ponerte a dieta, hazlo con la seguridad que solo pierdes el peso (la grasa) y no la salud.

Así que, para poder decidir si esta es una dieta a tener en cuenta o mejor olvidar, vamos a ver de qué se trata realmente la dieta Sirtfood.

Fue creada por reconocidos nutricionistas (Aidan Goggins y Glen Matten), especialmente para famosos que querían perder peso sin eliminar algunos de sus caprichos como el chocolate o el vino tinto y que estaban dispuestos a pagar 2 mil euros semanales (y no quedarse sin sueldo para pasar el mes) para lograr su objetivo.

La dieta Sirtfood

Se basa en el consumo preferente de alimentos Sirt, o sea, alimentos ricos en enzimas sirtuinas, que reducen la inflamación estomacal y crean en el organismo un efecto similar al logrado a través del ayuno o el ejercicio.

La dieta Sirtfood está diseñada en 3 etapas.

Etapa 1

Con duración de 1 semana, esta etapa es la más estricta.

El aporte calórico se debe restringir a 1000 kcal diarias, repartidas en una comida principal de pollo o pavo y 3 zumos de frutas y verduras Sirt.

Etapa 2

Llegados a la segunda etapa, se puede aumentar el aporte calórico. En este momento estaría permitido hacer 3 comidas diarias (de alimentos Sirt) y tomar 1 zumo de frutas y verduras.

Etapa 3

La tercera etapa es la de mantenimiento.

Ya podrás permitirte consumir vino tinto y comer chocolate (siempre que tenga un 85% o más de cacao).

Además, se eliminan las restricciones calóricas siempre que sigas consumiento alimentos exclusivamente Sirt.

Alimentos Sirt

  • Café
  • Té verde
  • Vino tinto
  • Chocolate negro (mínimo 85% de cacao)
  • Perejil
  • Cúrcuma
  • Manzanas
  • Cítricos
  • Arándanos
  • Nueces
  • Cebolla
  • Col rizada
  • Alcaparras
  • Tofu
  • Pavo
  • Pollo
  • Gambas
  • Aceite de oliva

Peligros y Cuidados a tener antes de iniciar la dieta Sirtfood

El mayor problema (lo digo con alguna preocupación si se hace sin acompañamiento profesional) es la restricción calórica de la primera semana en la que se limita la alimentación a 3 zumos de verduras y una comida de pollo o pavo.

Se debe tener en cuenta que hay personas a las que restringir tanto la alimentación puede provocar desajustes importantes (desmayos, hipoglucemias, bajadas de tensión, anemia). No es una dieta aconsejada para todos y al ser una dieta “de moda”, no se controla quién la puede seguir.

Además, si pasamos por alto las primeras etapas (suponiendo que la persona que la hace está en perfecto estado óptimo de salud y no tiene necesidades calóricas elevadas ya sea por un embarazo, lactancia o estilo de vida), limitar la alimentación a una lista con menos de 20 alimentos, hace que la dieta Sirtfood no sea lo suficiente variada y equilibrada para nutrir el organismo de los nutrientes necesarios.

Y aunque sus creadores informen que esta dieta es apta para obtener resultados temporales, este aviso no es suficiente para advertir de los peligros de este tipo de alimentación.

Por ello, siempre es recomendable hablar con un profesional y asegurarse que nuestra salud no se va a resentir.

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Biorresonancia para dejar de fumar

La biorresonancia es una técnica innovadora muy solicitada actualmente para dejar de fumar.

  • Sin efectos secundarios
  • Disminuye el deseo de fumar en 12 horas

Si hablamos de estadísticas, un 30% de la población española es fumadora. Y me atrevo a asegurar que un gran porcentaje de esos fumadores piensan dejarlo en el 2020 (dejar de fumar es uno de los propósitos más habituales de los inicios de año, aunque también de los que más rápido se abandonan).

Siguiendo hablando de cifras, una escalofriante: 9 de cada 10 casos de cáncer de pulmón están provocados por el tabaco.

Biorresonancia para dejar de fumar

El tabaco produce un alteraciones a nivel físico pero también a nivel emocional y social, motivo por el que tanto cuesta dejarlo.

Algunas personas lo consiguen solas aunque la mayoría necesita ayuda externa a través de alguno de los muchísimos métodos existentes.

Biorresonancia para dejar de fumar

La biorresonancia es uno de los métodos más novedosos para dejar de fumar.

Consiste en la utilización de un software informático que detecta los campos magnéticos alterados del organismo por hábito de fumar e introduce la frecuencia vibratoria necesaria para equilibrar el cuerpo del fumador. De este modo, el organismo vuelve a un estado inicial en el que no necesita la nicotina (y demás componentes del cigarro, igualmente dañinos y aditivos), posibilitando facilitar el proceso de abandono del vicio.

Se estima que es efectivo en un 85% de los casos, aunque es importante tener en cuenta que la motivación será necesaria para combatir el síndrome de abstinencia “social”.

¿Cómo es una sesión?

Cada sesión tiene duración de 1 hora aproximadamente.

El equipo informático escanea el organismo para detectar las alteraciones electomagnéticas de las sustancias tóxicas que tiene el tabaco.

Una vez detectadas, introduce las vibraciones compensatorias para devolver al organismo su campo eletromagnetico regulado.

Con este proceso, se reduce el deseo de volver a fumar al mismo tiempo que se ayuda a eliminar del organismo las sustancias acumuladas durante años de tabagismo.

¿Y los efectos?

Lo primero a tener en cuenta es que no hay efectos secundarios ni interacción con alimentos o medicamentos. Es un proceso de autorregulación totalmente seguro.

Los efectos positivos de la técnica se empiezan a notar entre 6 y 12 horas después, con una importante disminución del deseo de fumar.

¿Cuántas sesiones son necesarias?

El número de sesiones para dejar de fumar de forma efectiva es variable.

Con una sesión, se ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del tabaco que circulan por el organismo y se logra una importante disminución del deseo de fumar. Hay personas que apenas necesitan esta sesión.

No obstante, mi recomendación es contar con 3 sesiones.

¿Se puede utilizar en conjunto con otras técnicas?

Una de las grandes ventajas de la Bioresonancia es no tener efectos secundarios ni interacciones.

Si bien funciona muy bien como técnica en solitario, es posible utilizar en conjunto con otras técnicas, tanto naturales como convencionales.

Ejemplos de otras técnicas con las que se suelen utilizar la biorresonancia son la hipnosis, la homeopatia, la acupuntura, sesiones de coaching e incluso tratamientos de farmacia.

¿Por qué dejar de fumar?

Si estás leyendo esto, seguramente el principal motivo es porque realmente lo quieres hacer. En el fondo, sabes que no te aporta nada bueno (incluso esa sensación de calma y tranquilidad es falsa ya que la nicotina tiene efectos estimulantes).

Sin embargo, te doy algunos más:

  • Recupera el sentido del gusto y el olfato
  • Reduce el riesgo de problemas de salud (bucal, circulatorios, respiratorios, cardíacos, neoplasias)
  • Permite realizar más ejercicio físico sin la sensación de cansancio
  • Mejora el sueño y el descanso diario
  • Mejora el aliento y la estética (dedos y dientes dejarán de verse amarillos)
  • Elimina el olor de la ropa y del hogar (cuando recuperes el sentido del olfato, lo notarás)
  • Ahorra (echa cuentas y te sorprenderás)
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12 Recomendaciones Navideñas

Se acerca Navidad y seguramente hoy terminen las cenas de empresa.

Para muchos, estas fechas son motivo de preocupación. Después de un año luchando por un objetivo de peso o de salud, llegan las mesas repletas de dulces y licores.

Pero la esencia de la Navidad no es el sufrimiento. Ni los turrones. Leer más

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